Как витамин D влияе на съня

Проучвания показват, че хора с ниски нива на витамин D по-често страдат от трудности със заспиването и неспокоен сън. Витамин D участва в регулацията на циркадните ритми и синтеза на мелатонин – хормона, който ни кара да се чувстваме сънливи вечер.

Недостигът на витамин D може да доведе до умора през деня, раздразнителност и нарушен сън, докато оптималните нива подпомагат по-дълбок и качествен сън.

Колко слънце е достатъчно?            

• Експозиция на слънце: около 15–30 минути дневно за лице, ръце и крака в слънчев ден (в зависимост от сезона, географската ширина и типа кожа).
• Хранителни източници: мазни риби (сьомга, скумрия), яйчни жълтъци, обогатени млечни продукти.
• Добавки: при недостиг или ограничено излагане на слънце, добавките с витамин D могат да помогнат, но е важно да се спазват препоръчителните дози и да се консултирате с лекар.

Витамин D не е „магическо решение“ за безсъние. Той може да подпомогне съня, когато се комбинира с добри навици за сън, редовна физическа активност и контрол на стреса. Хроничното безсъние изисква цялостен подход и, ако проблемът продължава, посещение при специалист.

Оптималните нива на витамин D чрез слънце, храна и при нужда добавки могат да подобрят циркадните ритми и качеството на съня. Слънчевият витамин е ключов за здравословната нощна почивка и общото благополучие.